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                户◥外健身器材使用方法及注意事项
                发表于2018-04-10 09:09:00
                 室外健身器材,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的乡村,为全民健身提供了随时随地的便利,所以要指导人全民科学使用,不然事得其反。既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美。
                  社区健身运动↙近些年来突然走进社区的生活,如何使用健身器材成了一个大问题,原因是社区中没有专门的社区体育指导者,使得很多人健身时△走进误区,不但没有增进健康反而影响着人们的身体健康。
                  使用室外健身器材要注意下几方面:
                  1、经常参加体育锻炼的↓人,要掌握运动量的速度,一般以脉々搏不超过110次/分钟为宜,**高不得∞超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己的运动项目。
                  2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
                  3、运动之后要做些整理▓活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地〇上原地不动,人的№血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心★脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
                  4、要掌ζ握好运动时间。每次的锻炼时间**好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不★要超过1小时。
                  常用健身器材使用注意事项
                  1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度▆不宜过大,避免肌肉拉伤。
                  2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
                  3、旋转「健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在╲45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。
                  4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到№快。
                  5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不◆应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。
                  6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应Ψ 在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。
                  7、蹬力训练△器:髋骨软化〖症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来】髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸○膝肌群就可能会受损,从而加重病情。
                  8、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。
                  9、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,**好别用。手力不够的老年人**好也不要做这项运动。
                  10、扭腰旋转器:旋转幅度莫◎过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。
                  社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动,随着社会的发展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方ω面发展。相信随着社区建设的与时俱进,公用场地和设施的增加,社区健身运动将会迎来一个全新的时代。

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