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                户外健身器材使用器械要牢记“四注意”
                发表于2018-08-13 16:29:01
                使用器械要牢记“四注意”   
                注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,**高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说】根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。 
                注意二:锻炼前一定要做好准▼备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。 
                注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动√,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压〗和心脏病的老同志,运动后△还要走一走,缓冲10分钟左右。 
                注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间**好在40分钟左右,左不要低@于30分钟,右不要◥超过1小时。 
                器械◥平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧←运动)、有氧运动及身体的柔韧性●训练三种。 使用这些器械可以帮助人⌒们治疗生物力学病、能量♂过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能★,我『们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型●。
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