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                常见的户外健身器材有哪几种
                发表于2018-08-13 16:29:29
                常见的户外健身器材主要有以下几类:
                1.跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。 
                注意:双手应紧握横杠∑,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。 
                2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕╲、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。
                注意:双手紧握◆户外健身器材横杠,防止摔下受伤。 
                3.平衡滚筒:可增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调卐能力。 
                注意:紧握横杠;待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要∑ 慢,然后逐★渐加快。老年人身患△心血管疾病、椎动〖脉型颈椎病、耳石症、易ζ 晕车或晕船者不能使用该器械。 
                基本不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不了平衡协调很容○易跌倒。对体弱多病、骨质疏松的老年人来说,摔一跤,很可能就此难以再站起来了。 
                还有名为“浪桥”的健身设施※也不适合老年人使用,踩在用活动绳索栓住的桥板▆,摇晃过度,掌握不了平衡,老年人同样容易跌倒ㄨ。 
                4.旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除︾儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳々损及周身疲乏等症。 
                5.跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。 注意:两手应紧握扶◥手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体□压缩骨折或尾←骨骨折。 
                6.单人健骑器:锻炼№手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有〗康复作用。
                 注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢★踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时■应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20分钟以内。
                7.划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上≡肢肌群力量,还具有模拟划船的乐♂趣。
                注意:坐◥在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手▂向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
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